Fit4you2

SPIEROPBOUW PROGRAMMA – 6 WEKEN ONLINE PROGRAMMA

Het behoud van je spiermassa is een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, maar hoe begin je hiermee, als je groepsactiviteiten te intensief vindt? In dit 6 weken spieropbouw programma voor beginners sterk je je grote spiergroepen aan en ontwikkel je je kracht  om gemakkelijker in te kunnen stromen in groepsactiviteiten of fitness bij een club. Daarnaast doe je kennis op  over het belang van spiertraining en sporten op een veilige manier. Bestel dit programma nu en volg het wanneer je wilt, waar je wilt. Of volg het gratis als  je sport of gaat sporten bij een van de Leefstijlclub steunpunten..

INHOUD – SPIEROPBOUW PROGRAMMA VOOR BEGINNERS ONLINE 6 WEKEN PROGRAMMA

Het 6 weken online programma omvat de volgende hoofdstukken:

Week 1

  • Maak kennis met de schijf van 3 van bewegen, de impact van sarcopenie en de gezondheidsvoordelen van spiertraining
  • Start in week 1 met basisoefeningen ter versterking van benen, borst, schouders en rug
  • Kijk eerst de technische instructievideo en dan pas de workoutvideo

Week 2

  • Bouw de oefeningen voor de benen, borst, schouder en rug rustig op
  • Voeg de extra oefeningen voor je buik en rug toe
  • Leer de eerste principes van effectieve spiertraining
  • Kijk eerst de technische instructievideo en dan pas de workoutvideo

Week 3

  • Leer alles over het belang van flexibiliteitoefeningen
  • Het spierprogramma wordt stapje voor stapje intensiever
  • Leer meer principes van effectieve spiertraining
  • Kijk eerst de technische instructievideo en dan pas de workoutvideo

 

Week 4

  • Er wordt een nieuwe basisoefening toegevoegd voor je beenspieren
  • Balanstraining wordt toegevoegd aan het programma
  • Kijk eerst de technische instructievideo en dan pas de workoutvideo

Week 5

  • Er wordt een core oefening toegevoegd aan het programma
  • Een extra voedingstip voor het behoud van je spieren
  • Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 6

  • Leer nog meer principes van effectieve spiertraining
  • Hoe zorg je ervoor dat je vol blijft houden, meer over motivatie
  • Kijk eerst de technische instructievideo en dan pas de workoutvideo